심장 건강법 10가지

◐ 심장 건강법 10가지. ◑ ◆ 호두를 먹어라. 호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다. ◆ 맥박수를 측정하라. 건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다. ​ ◆ 오염된 공기를 피하라. 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다. ◆ 악력 훈련을 하라. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다. ◆ 달걀을 믿어라. 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다. ◆ 심호흡을 하라. 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다. ◆ 트랜스지방을 피하라. 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다. ◆ 칼륨을 좋아하라. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다. ◆ 아침을 반드시 먹어라. 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다. ◆ 긍정적으로 살아라. 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다. - 받은글 공유 -

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