겨울철의 바람직한 건강 관리

겨울철의 바람직한 건강 관리

1. 적당한 온도와 습도의 조절

적절한 실내 온도 : 20~22도
적절한 실내 습도 : 40~60%

위와 같은 적당한 온도와 습도를 유지할 때
보통 온도는 오버가 되는 경우가 많고, 습도는 턱없이 부족하기가 쉽습니다.
수건이나 빨래 등을 널어놓는 것도 좋지만
집의 경우에는 방 한구석에 물을 한 그릇 떠 놓는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 엎지르지는 않게 주의하셔야 겠죠?


2. 운동 주의보! 실내 유산소 운동 주의!

"겨울철에도 운동은 계속되어야 한다!"

좋은 마음가짐입니다. 하지만 여기에도 함정은 존재합니다.
바로 겨울철 운동을 하는데 있어서 실내 운동을 많이 찾게 되실텐 데요.
헬스장, 요가, 에어로빅, 실내 스쿼시 등등.. 하지만 실내 운동을 할 때
과도하게 숨을 들이마시는 운동을 하다보면 실내의 먼지를 많이 흡입할 수 있습니다.
운동 중에 환기는 필수이며, 아무리 실내 기온이 떨어지더라도 운동 시에는 환기를 계속해서 시켜주도록 합니다.

하지만 실외 운동에도 문제는 있습니다.
자전거나 조깅 등을 하게 되면 차가우면서 건조한 공기를 그대로 폐로 들이쉬게 될텐 데요.
이렇게 되면 호흡기를 상하는 원인을 만들므로 주의하셔야 겠습니다.
마스크 등은 착용하시되, 겨울철은 걷기와 같은 조금은 호흡이 부담이 덜한 운동을 하시기 바랍니다.


3. 수분 섭취의 중요성!

물은 뜨거움보다 미즈근하게...
건조함, 그리고 먼지로 인해서 생기는 겨울철 호흡기 질환을 막기 위해서는
수분의 섭취가 필수적임은 모두들 아실텐 데요.
하지만 물을 섭취하는데 있어서도 뜨거운 물을 섭취하는 것보다는
적당히 미즈근한 물이 목, 편도의 자극을 덜 주고 호흡기 건강을 지키는 데 좋습니다.
겨울철에 추위를 이기려고 과도하게 뜨거운 탕 등을 자주 먹는 것은 주의하셔야 겠습니다.


4. 목을 따뜻하게~ 목에 좋은 식품은?

호흡기 건강 지키는 마지막은 목을 따뜻하게 해주는 것입니다.
겨울철에 잘 사용하는 목도리가 대표적이죠.
답답하더라도 호흡기 질환이 심하면 실내에서도 목에 무엇인가를 감고 있는 것이 좋습니다.
목을 따뜻하게 해야한다고 해서 뜨거운 것을 자주 마셔야 하는 것은 아니며, 적당히 따뜻한게

좋습니다.(70~80도) 목에 좋은 식품들 살펴보면,도라지-모과-유자-매실-무 등이 있습니다.
주로 끓여서 차로 마시면 되는데 혹여나 맛이 없어서 먹기 힘들다면 꿀을 좀 섞는 것을 권합니다.


오늘 알려드린 겨울철 건강 지키기 정보는 호흡기 건강을 지키는 방법입니다.
호흡기 건강을 잘 지키기 위해서는 무엇보다 실내/외 건조함을 없애는 방법으로
실내에서는 습도 조절을, 실외에서는 수분 섭취가 관건이라고 할 수 있습니다.

건강한 겨울, 호흡기 건강 관리 잘 하시어 행복하게 보내시기 바랍니다.

<** 한의원 제공>  

  

 

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